برای سلامت قلب چه کار کنیم ؟

زندگی پرشتاب امروز و فشارهای محیط کار، میزان استرس را تشدید می‌کند و این فشارها را قلب باید تحمل کند.

ذکر این نکته حائز اهمیت است که روند قدرت شفابخشی بدن تحت استرس، کاهش پیدا می‌کند و منجر به بروز مشکلات و ناراحتی‌هایی مثل افزایش فشار خون و ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

امروزه حتی افراد بسیار جوان و کم سن و سال هم در معرض ابتلا به مشکلات قلبی هستند. بنابراین مدیریت و کنترل استرس و نیز سالم ماندن بسیار حائز اهمیت است

به گزارش پایگاه اینترنتی مدگورو، با دنبال کردن تغییراتی ساده در الگوی زندگی خود می‌توانید سلامت قلبتان را تضمین کنید.

آنچه بیش از هر فاکتور خطرزای دیگر باید مورد توجه قرار دهید ترک سیگار است. سیگار طول عمر انسان را بین ۱۵ تا ۲۵ سال کاهش می‌دهد. اگر سیگاری هستید دو برابر بیش از غیر سیگاری‌ها در معرض حمله قلبی قرار دارید و به محضی که سیگار را ترک کنید این خطر کاهش می‌یابد.

حتما مقدار مصرف نمک را کاهش دهید. مصرف زیاد نمک فشار خون را بالا می‌برد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد.

سعی کنید همواره رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. از میوه‌ها و سبزیجات تازه و غذاهای نشاسته‌ای مثل نان و برنج سبوس دار استفاده کنید.

از الکل هم پرهیز کنید. چون الکل به ماهیچه‌های قلبی آسیب می‌رساند و فشار خون را افزایش می‌دهد و باعث افزایش وزن هم می‌شود.

از حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبک روزانه غافل نشوید. حفظ تناسب اندام نه تنها برای قلب مزایای بسیاری دارد بلکه سلامت کل بدن و بهداشت روانی را نیز تامین می‌کند.

همواره میزان فشار خون، کلتسرول و قند خون خود را کنترل کنید. چکاپ کلی بدن به طور منظم، هر زمان که نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید به موقع شما را خبر می‌کند.

نسبت به تجمع چربی اضافی دور شکم خود آگاه باشید و همواره اندازه دور شکم خود را کنترل کنید چون وزن زیادی و چربی دور شکم تاثیر زیادی روی سلامتی خواهد گذاشت و با یک تغییر کوچک و ساده در رژیم غذایی می‌توانید از این اثرات منفی جلوگیری کنید.

وقتی استرس زیاد می‌شود ممکن است به خوردن افراطی، کشیدن سیگار یا مصرف الکل گرایش بیشتری پیدا کنید در این وضعیت سعی کنید با تمرین یوگا و مدیتیشن استرس خود را کاهش دهید.

تعطیلات را فراموش نکنید چون قلب شما هرازگاهی به استراحت و آرامش نیاز دارد.

مراقب سابقه ارثی ابتلا به بیماریها در خانواده خود باشید. چون ممکن است بیشتر در معرض خطر باشید.

علاوه بر موارد فوق به توصیه های زیر هم توجه نمایید :

۱٫هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید.

۲٫هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورید.

پژوهشگران آمریکایی در جدیدترین تحقیقات خود نشان دادند مصرف شکلات تلخ جریان خون را در رگها تسهیل کرده و از این رو برای قلب، رگها و سلامت آنها مفید است.

به گزارش خبرگزاری فرانسه از نیواورلئان، تحقیقات دانشگاه “ییل” که نتایج آن در کنوانسیون سالیانه دانشکده پزشکی “کاردیولوژی ساتردی” ارائه شده، حاکی از نقش مهم “فلاونویید”ها در سلامتی است.

فلاونوییدها گروهی از آنتی‌اکسیدانها هستند که در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند.

این تحقیقات ارتباط قوی بین مصرف غذاهای غنی از فلاونویید مانند چای سبز، میوه و سبزیجات و مقابله با بیماریهای قلبی را اثبات می‌کند.

گفته می‌شود کاکائو یا شکلات تلخ ذخایر از غنی‌ترین منابع فلاونوییدها در میان خوراکی‌های رایج هستند.

یکی از پژوهشگرانی که در این تحقیق شرکت داشت گفت اگر چه این یافته‌ها حاکی از اثرات مثبت شکلات تلخ بر عملکرد رگها است اما پیشنهاد نمی‌شود افراد شکلات را بعنوان بخشی از برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند اما توصیه می‌شود که چگونگی تاثیرات مثبت شکلات و دیگر غذاهای سرشار از فلوونوییدها بر عملکرد قلب و عروق مورد توجه بیشتری قرار گیرد.

۳٫شب ها حداقل هفت ساعت بخوابید. کم خوابی می تواند یکی از دلایل حمله قلبی باشد.

۴٫دست کم هفته ای یک بار ماهی مصرف کنید.

۵٫از خوردن صبحانه کامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.

۶٫مواد غذایی دارای امگا ۳ را در برنامه غذایی بگنجانید.

۷٫هر روز پرتقال بخورید. می توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده کنید منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.

۸٫مطالعات نشان داده است مصرف یک فنجان آب طالبی در روز به میزان ۲۵ درصد احتمال بروز فشار خون را کاهش می دهد. طالبی یکی از بهترین میوه ها برای حفظ سلامت قلب است.

اما همان طور که گفتیم ورزش یکی از بهترین و موثرترین راههای حفظ سلامت بدن و قلب می باشد . پس مطلب زیر را بادقت بخوانید :

ورزش و سلامتی قلب

مهم نیست که چقدر به رژیم غذاییتان توجه دارید، اگر ورزش نکنید حتماً در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار می گیرید.

ورزش نکردن یکی از بدترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی هم در زنان و هم در مردان است، درحالیکه ۷ نفر از هر ۱۰ نفر از افراد بزرگسال ورزش نمی کنند.

برای ورزش کردن لازم نیست حتماً بروید و در باشگاه محل ثبت نام کنید: کمی هم فعالیت جسمیتان را بالا ببرید، کلی به نفعتان خواهد بود.

به ورزش باید به عنوان یک فعالیت روزانه نگاه کنید. هرچه بیشتر ورزش کنید، وضعیت تناسب اندامتان بهتر شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در شما پایین می آید.

ورزش چطور به سلامت قلب کمک می کند؟

می توان گفت که فعالیت فیزیکی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را در شما به نصف می رساند. دلیل آن این است:

ورزش فشارخون را که یکی از بزرگترین عوامل در ابتلا به بیماری های قلبی است را پایین می آورد.
ورزش میزان کلسترول HDL (کلسترول خوب) را که چربی های بدن را از درون رگ ها بیرون برده و برای فرایند دوباره به کبد برمی گرداند، بالا می برد.
ورزش میزان کلسترول LDL (کلسترول بد) که که چربی ها را در رگ ها ته نشین می کند و منجر به بیماری های قلبی می شود را پایین می آورد.
ورزش با جلوگیری از لخته شدن خون که یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی به شمار می رود، گردش خون را تقویت می کند.
ورزش چربی سوزی را افزایش می دهد.
ورزش به کاهش وزن کمک می کند.
ورزش عضله سازی می کند.
همچنین ورزش با ترشح هورمون های اندورفین که در بدن حسی خوب ایجاد میکند، استرس را کاهش می دهد.

چقدر ورزش کافی است؟

۴۰-۳۰ دقیقه پیاده روی تند، سه بار در هفته برای ارتقاء سطح تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی کافی است.

اگر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قرار دارید، باید حداقل هر روز هفته را (یا حداقل ۵ روز در هفته را) ۳۰ دقیقه به پیاده روی بروید.

هریک از موارد زیر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد:

کشیدن سیگار
اضافه وزن
دیابت
بالا بودن کلسترول
بالا بودن فشار خون
سابقه خانوادگی از بیماری های قلبی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟

چند راه ساده برای بالا بردن میزان فعالیت جسمی:

برای لاغر کردن و شکل دادن به پاها و باسن به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
به جای راندن اتومبیلتان به مراکز خرید، پیاده بروید تا هم پیاده روی کرده باشید و هم با حمل کردن کیسه های خرید به بازوان و دست هایتان کمی ورزش داده باشید.
به جای استفاده از اتومبیل، با دوچرخه به محل کار بروید.
یک ایستگاه جلوتر از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید.
از استراحت ساعت ناهار استفاده کرده و کمی در محل پیاده روی کنید.
می توانید مقدار ۳۰ دقیقه توصیه شده برای پیاده روی را به چند قسمت تقسیم کنید—مثلاً ۱۰ دقیقه از ایستگاه اتوبوس تا محل کار و برگشت از آن، به اضافه ۵ دقیقه پیاده روی تا بازار و برگشت آن.

کارهای خانه که انرژی زیادی می گیرد، مثل جاروبرقی کردن، شستن پنجره ها، و باغبانی هم ورزش محسوب می شود.

آخر هفته ها هم وقت بسیار خوبی برای فعالیت بیشتر است. از پیاده روی و دوچرخه سواری گرفته تا سفرهای درون شهری برای خرید، همه و همه به افزایش میزان فعالیت بدنی شما کمک می کنند.

چطور شروع کنیم؟

اگر خیلی وقت باشد که فعالیت فیزیکی نداشته باشید، شروع یک برنامه ورزشی کمی برایتان دشوار خواهد بود.

اگر سنتان بالای ۴۰ سال است، و نمی دانید که چه مقدار فعالیت فیزیکی برایتان مناسب است حتماً با پزشکتان مشورت کنید.

افرادیکه فشارخون، آنژین (گلودرد) یا بیماری قلبی دارند حتماً باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنند.

اکثر افراد می توانند فعالیت فیزیکی را در سطحی که برایشان مناسب است شروع کنند. ممکن است اول کار این مقدار بیشتر از ۵ دقیقه پیاده روی نباشد اما کم کم مقدار آن بیشتر و بیشتر خواهد شد.

از کجا بفهمیم که موثر است؟

ورزش یعنی ضربان قلبتان باید بالا برود—این مسئله می تواند با یک پیاده روی تند یا حتی یک پیاده روی آرام ایجاد شود.

باید سختی تمرینات را در بدنتان احساس کنید، اما هنوز بتوانید موقع پیاده روی حرف بزنید.

یکنواخت راه نروید: سرعتتان را از کند شروع کرده، کم کم به ماکسیمم برسانید و در آخر باز کند کنید.

همیشه قبل از شروع بدنتان را گرم کنید و در آخر نیز کم کم دمای بدنتان را پایین بیاورید و حرکات کششی را در ابتدا و انتهای تمرین فراموش نکنید.

در پایان نیز تاکید می‌شود که خنده بهترین درمان است. خنده در هر زمانی تاثیری شگفت انگیز روی بدن دارد و راهی قابل اطمینان برای رهایی از فشارها و تنش‌ها است و به شما احساس سبکی می‌دهد